Hábitos
Encadenar hábitos: el método para sostener varios seguidos
Sostener un hábito es duro, sostener cinco parece imposible. El encadenamiento lo resuelve enganchando cada gesto nuevo a uno antiguo. Te explico cómo.
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Hábitos, compromiso y ciencias del comportamiento
Ciencias del comportamiento, productividad y accountability: por qué tener algo real en juego ayuda a cumplir tus objetivos.
Accountability
Mantener los entrenamientos: por qué la motivación no basta
La motivación te arranca, pero no te hace seguir. Aquí tienes por qué la mayoría deja el gimnasio en pocos meses, y cómo instalar el deporte para siempre.
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¿Pesarse todos los días adelgaza? Lo que dice la ciencia
Pesarse cada día ayuda a perder peso, siempre que leas la báscula como una herramienta y no como un juez. Esto muestran los estudios, y cómo seguir el hábito.
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Cómo mantener tus buenos hábitos: empieza por definirlos
Un hábito que se mantiene es un hábito que no puedes reinterpretar al llegar la noche. Así formulas el tuyo para que sea medible, y se cumpla.
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10 000 pasos al día: el objetivo que cambia tu salud (y por qué 8 000 es el mínimo)
10 000 pasos al día, el objetivo que maximiza tus beneficios de salud: mortalidad, corazón, pérdida de grasa. 8 000, el mínimo. Apunta alto y cúmplelo.
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Ciencias del comportamiento
El poder de los hábitos (Charles Duhigg): el bucle del hábito y su eslabón débil
Resumen del libro de Charles Duhigg: el bucle señal-rutina-recompensa, la regla de oro del cambio de hábitos y el eslabón que la ciencia te aconseja reforzar.
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Hábitos atómicos: las 4 leyes de James Clear y el capítulo que todo el mundo olvida
Resumen de las 4 leyes de « Hábitos atómicos » (Atomic Habits) y el contrato de hábitos del capítulo 17: la mecánica más potente del libro, que casi nadie aplica.
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