Verhaltenswissenschaft, Produktivität und Accountability: warum ein echter Einsatz hilft, Ziele wirklich zu erreichen.
Motivation bringt dich in Gang, hält dich aber nicht. Warum die meisten das Studio nach Monaten aufgeben und wie du den Sport dauerhaft verankerst, liest du hier.
Artikel lesen Eine Gewohnheit zu halten ist schwer, fünf scheint unmöglich. Habit Stacking löst das, indem es jede neue Handlung an eine alte hängt. Hier die Anleitung.
Artikel lesen Tägliches Wiegen hilft beim Abnehmen, sofern du die Waage als Werkzeug liest und nicht als Richter. Was die Studien zeigen und wie du dranbleibst, liest du hier.
Artikel lesen Eine Gewohnheit, die man hält, ist eine, die man am Abend nicht umdeuten kann. So formulierst du deine, damit sie messbar bleibt und gehalten wird.
Artikel lesen 10.000 Schritte am Tag, das Ziel mit dem größten Gesundheitsnutzen: Sterblichkeit, Herz, Fettabbau. 8.000 sind das Minimum. Ziel hoch, und bleib dran.
Artikel lesen Zusammenfassung der 4 Gesetze aus „Die 1%-Methode“ (Atomic Habits), dazu der Gewohnheitsvertrag aus Kapitel 17: der stärkste Mechanismus des Buches, den fast niemand anwendet.
Artikel lesen
Zusammenfassung des Buches von Charles Duhigg: die Schleife aus Auslöser, Routine und Belohnung, die goldene Regel der Gewohnheitsänderung und das Glied, das Sie laut Forschung stärken sollten.
Artikel lesen