<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"><channel><title>Make It or Pay : Gewohnheiten, Commitment und Verhaltenswissenschaft</title><description>Verhaltenswissenschaft, Produktivität und Accountability: warum ein echter Einsatz hilft, Ziele wirklich zu erreichen.</description><link>https://makeitorpay.com/</link><language>de-DE</language><item><title>Beim Training dranbleiben: warum Motivation nicht reicht</title><link>https://makeitorpay.com/de/blog/beim-training-dranbleiben/</link><guid isPermaLink="true">https://makeitorpay.com/de/blog/beim-training-dranbleiben/</guid><description>Motivation bringt dich in Gang, hält dich aber nicht. Warum die meisten das Studio nach Monaten aufgeben und wie du den Sport dauerhaft verankerst, liest du hier.</description><pubDate>Tue, 23 Jun 2026 00:00:00 GMT</pubDate><category>accountability</category></item><item><title>Gewohnheiten stapeln: die Methode, mehrere am Stück zu halten</title><link>https://makeitorpay.com/de/blog/gewohnheiten-stapeln-habit-stacking/</link><guid isPermaLink="true">https://makeitorpay.com/de/blog/gewohnheiten-stapeln-habit-stacking/</guid><description>Eine Gewohnheit zu halten ist schwer, fünf scheint unmöglich. Habit Stacking löst das, indem es jede neue Handlung an eine alte hängt. Hier die Anleitung.</description><pubDate>Tue, 23 Jun 2026 00:00:00 GMT</pubDate><category>habits</category></item><item><title>Hilft tägliches Wiegen beim Abnehmen? Was die Wissenschaft sagt</title><link>https://makeitorpay.com/de/blog/taeglich-wiegen-abnehmen/</link><guid isPermaLink="true">https://makeitorpay.com/de/blog/taeglich-wiegen-abnehmen/</guid><description>Tägliches Wiegen hilft beim Abnehmen, sofern du die Waage als Werkzeug liest und nicht als Richter. Was die Studien zeigen und wie du dranbleibst, liest du hier.</description><pubDate>Tue, 23 Jun 2026 00:00:00 GMT</pubDate><category>behavioral-science</category></item><item><title>Gute Gewohnheiten beibehalten: zuerst klar definieren</title><link>https://makeitorpay.com/de/blog/wie-man-gewohnheiten-beibehalt/</link><guid isPermaLink="true">https://makeitorpay.com/de/blog/wie-man-gewohnheiten-beibehalt/</guid><description>Eine Gewohnheit, die man hält, ist eine, die man am Abend nicht umdeuten kann. So formulierst du deine, damit sie messbar bleibt und gehalten wird.</description><pubDate>Thu, 18 Jun 2026 00:00:00 GMT</pubDate><category>habits</category></item><item><title>10.000 Schritte am Tag: das Ziel, das deine Gesundheit verändert (und warum 8.000 das Minimum sind)</title><link>https://makeitorpay.com/de/blog/10000-schritte-wahrheit-8000-minimum/</link><guid isPermaLink="true">https://makeitorpay.com/de/blog/10000-schritte-wahrheit-8000-minimum/</guid><description>10.000 Schritte am Tag, das Ziel mit dem größten Gesundheitsnutzen: Sterblichkeit, Herz, Fettabbau. 8.000 sind das Minimum. Ziel hoch, und bleib dran.</description><pubDate>Mon, 15 Jun 2026 00:00:00 GMT</pubDate><category>habits</category></item><item><title>Atomic Habits: die 4 Gesetze von James Clear und das Kapitel, das alle vergessen</title><link>https://makeitorpay.com/de/blog/atomic-habits-zusammenfassung-4-gesetze/</link><guid isPermaLink="true">https://makeitorpay.com/de/blog/atomic-habits-zusammenfassung-4-gesetze/</guid><description>Zusammenfassung der 4 Gesetze aus „Die 1%-Methode“ (Atomic Habits), dazu der Gewohnheitsvertrag aus Kapitel 17: der stärkste Mechanismus des Buches, den fast niemand anwendet.</description><pubDate>Fri, 12 Jun 2026 00:00:00 GMT</pubDate><category>habits</category></item><item><title>Die Macht der Gewohnheit (Charles Duhigg): die Gewohnheitsschleife und ihr schwaches Glied</title><link>https://makeitorpay.com/de/blog/die-macht-der-gewohnheit-duhigg-gewohnheitsschleife/</link><guid isPermaLink="true">https://makeitorpay.com/de/blog/die-macht-der-gewohnheit-duhigg-gewohnheitsschleife/</guid><description>Zusammenfassung des Buches von Charles Duhigg: die Schleife aus Auslöser, Routine und Belohnung, die goldene Regel der Gewohnheitsänderung und das Glied, das Sie laut Forschung stärken sollten.</description><pubDate>Fri, 12 Jun 2026 00:00:00 GMT</pubDate><category>behavioral-science</category></item></channel></rss>